塩抜きダイエット3日間で2kg落とした

この夏ラーメンの食べ過ぎで、筋トレしているにもかかわらず、むくんで3kg太ってしまった。

むくみをとるために3日間塩抜きダイエットにチャレンジした。

今日は備忘録として方法と結果について記録に残すことにする。

塩抜きダイエット

どうしてむくむ?

人間の身体には、塩分をある一定に保つ仕組み(浸透圧)がある。

塩分過多な食生活を続けると、身体が塩分濃度を一定に保つために、より多くの水分を身体に溜めこむようになる。

これがむくみとなり、代謝の悪い身体へとつながる。

余計なむくみ(水分)を身体から出すには、体内の塩分濃度を下げることが必要不可欠。

(体内の塩分濃度が下がれば、余分な水分は身体から出ていく。)

それに効果的なのが、塩抜きダイエット

塩抜きダイエットの方法

  1. 塩抜きの食事に変える
  2. 水(白湯)をたくさん飲む
  3. 汗をたくさん出す
  4. 脚のマッサージをやる

塩抜きダイエットは必ず3日間限定とすること。

(それ以上行うと、身体に悪影響が出るおそれがある。)

1.塩抜きの食事

加工食品、塩分が含まれる調味料、お菓子は一切禁止。

【1日目】 朝)ゆで卵1個、納豆1パック 夜)刺身、生野菜サラダ、ゆで卵1個、納豆1パック、豆腐1丁、ごはん1杯

【2日目】 朝)りんご1/2個 夜)生野菜サラダ、ゆで卵1個、納豆2パック、酢につけたキュウリと大根数切れ、豆腐1丁、ごはん1杯

【3日目】 朝)ゆで卵1個、納豆1パック 夜)生野菜サラダ、ゆで卵1個、納豆1パック、酢につけたキュウリと大根数切れ、豆腐一丁、刺身、ごはん1杯

(生野菜と豆腐には、ごま油をかけて食べた。)

2.水(白湯)をたくさん飲む

体内に残っている塩分を出すために、初日は約3ℓ、2-3日目は約1.5ℓの白湯を小分けにして飲んだ。

(トイレに行く回数が増えるので、極力家にいる日に行う。)

3.汗をたくさん出す

いつもは運動後にシャワーだけで済ませるが、この期間は運動を休んで、1日30分の全身浴をして汗をたくさん流した。

4.脚のマッサージをやる

脚がむくむとお世話になるのが、パナソニック エアーマッサージャー レッグリフレ ひざ/太もも巻き対応 温感機能搭載 ピンク EW-RA96-P。

脚がむくんで辛いときは1日20分くらいやるが、今回は1日1時間を3日間やった。

(太もも30分、ふくらはぎ30分)

経過と結果

【体重の変化】 2日目の朝;-0.6kg 3日目の朝;-0.2kg 4日目の朝;-1.2kg 合計2kgの減量(水出し)に成功。

2kg、すなわち2ℓの水分が身体から出ていった。